Nous entendons beaucoup parler des kilos émotionnels un peu partout. Véritable phénomène qui touche un grand nombre de françaises et de français, les femmes sont les plus concernées. Le saviez-vous ? Cette prise de poids est le contrecoup d’un déséquilibre entre nos ressentis, nos émotions et notre comportement alimentaire. Cette perturbation mène à une prise de poids plus ou moins importante. Ne vous en faites pas, il est possible de partir à la chasse de ces kilos émotionnels en prenant conscience de leur origine et en adoptant de nouvelles habitudes de vie. Aujourd’hui, je vous partage tout ce vous devez savoir sur les kilos émotionnels.
Les émotions négatives et les kilos émotionnels
Le stress, l’anxiété, la tristesse ou la colère sont les émotions responsables de la prise de poids. Comme vous pouvez le voir, la sédentarité et une mauvaise alimentation ne sont pas les seuls facteurs d’une surcharge pondérale ou d’une prise de poids. Ces émotions nous poussent à manger ou à sélectionner des aliments gras et sucrés. Nous mangeons afin de combler un vide émotionnel, un état de tristesse ou d’énervement.
Lorsque vous êtes stressé ou triste, il est fréquent de chercher du réconfort dans la nourriture. Il faut dire que c’est facile : on ouvre le placard et nous prenons ce qui nous tombe sous la main. Certains aliments, comme les sucres rapides, boostent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui apporte une sensation de bien-être et d’apaisement. Malheureusement, ce réconfort ne dure pas dans le temps et provoque une prise de poids. Plus nous mangeons lors d’épisode de mal-être, plus notre cerveau l’associe à un moment salutaire, plus l’addiction prend sa place. L’alimentation émotionnelle provient comme son nom l’indique d’une émotion non gérée et non « traitée ». C’est ce que l’on appelle plus communément les kilos émotionnels.
Lutter et perdre les kilos émotionnels
Voici mes meilleurs conseils afin de lutter et de perdre les kilos émotionnels tout en retrouvant une relation équilibrée et honnête avec la nourriture :
Prendre conscience de ses émotions
Je ne cesse de le répéter. Reconnaissez vos pensées négatives, ce qui vous affecte, ce qui joue sur votre moral. Afin d’être épanoui, écoutez votre corps et apprenez doucement mais durement à identifier et à comprendre vos émotions ainsi vous gérez les situations de stress ou de tristesse. Pourquoi ? Comment ? Nous en avons déjà parlé au sein de l’article Prendre le pouvoir sur les émotions. Nos sentiments régissent notre vie de tous les jours si nous ne les maîtrisons pas. A ce titre, ne les laissez pas faire ce qu’ils veulent, prenez le contrôle. Un travail sur soi demeure la base. Observez-vous, accueilliez vos émotions et ce, sans aucun jugement.
Kilos émotionnels : 4 questions à garder en tête
Comment mangez-vous durant ou après une journée stressante ?
Mangez-vous des aliments liés à une habitude, à l’enfance ?
Est-ce que ces pulsions sont contrôlables ?
Quels sont vos ressentis après avoir ingurgité ces aliments ?
Parlez et osez partager vos ressentis
Ne gardez pas vos émotions pour vous, parlez-en à un proche ou à un professionnel comme une psycho-praticienne. S’exprimer ou écrire encourage votre libération et évite les prises alimentaires liées au stress ou à la tristesse.
La faim n’est pas l’envie
Avoir envie ne signifie pas avoir besoin. Cela me fait penser à mes cours de philosophie. Ainsi, dès que vous souhaitez craquer, demandez-vous : ai-je envie ou besoin ? Est-ce mon estomac ou mes pensées ?
Développer des mécanismes d’adaptation sains
Au lieu de vous tourner vers la nourriture pour maîtriser vos émotions, essayez de trouver d’autres moyens pour vous détendre et vous apaiser, comme la méditation, le yoga, la lecture ou la pratique d’un sport. Pour cela, dressez une liste des activités qui vous détendent et piochez lorsque vous sentez les pulsions arriver sans crier gare.
Adopter une alimentation équilibrée et variée
Une alimentation saine et équilibrée comble vos besoins nutritionnels ainsi vous résistez aux envies soudaines. Cuisinez davantage, faites-vous plaisir en découvrant de nouvelles recettes saines. Mettez de la couleur dans votre assiette et tentez les nouveautés : le changement devient un allié. De même, prenez le temps de manger en posant la fourchette entre chaque bouchée.
Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique améliore la santé, la gestion des émotions et limite la prise de poids.
Manger en pleine conscience pour lutter contre les kilos émotionnels
Soyez focus sur le moment présent. Lorsque vous mangez, appréciez chaque bouchée. Vous fournissez de l’énergie à votre corps pour les prochaines heures. Ainsi, vous déculpabilisez en ayant un nouveau rapport avec votre corps et ses besoins. Redonner du sens à votre alimentation. Pour autant, ne vous privez pas à table.
Lorsqu’on souhaite perdre quelques kilos liés aux émotions, nous pensons à consulter un nutritionniste. Or, si le poids est engrangé à cause des ressentis et d’un mal-être, il est préférable de vous tourner vers un professionnel qui vous écoutera afin de mettre le doigt sur vos peurs, vos blocages, vos freins et bien d’autres points importants dans votre épanouissement.
Kilos émotionnels, quels sont les livres à avoir ?
Si vous souhaitez en savoir plus sur les kilos émotionnels, je vous propose plusieurs livres sur le sujet :
- « Kilos émotionnels : comment s’en libérer » de Stéphane Clerget. Dans cet ouvrage, le Dr Clerget détaille les mécanismes des kilos émotionnels et propose des conseils pour vous en libérer.
- « Maigrir avec la méthode Roseline Lévy-Basse ». L’auteure partage une approche globale en vue de perdre du poids en axant le travail sur les émotions, l’alimentation et l’activité physique.
- « Le régime bonheur » de Patrick Sérog et Roseline Lévy-Basse. Ce livre vous présente une approche holistique de la perte de poids, en évoquant efficacement les dimensions psychologiques, émotionnelles et comportementales.
- « Cahier d’exercices du défi des 100 jours POUR RÉINVENTER SA FAÇON DE MANGER et pratiquer UNE ALIMENTATION CONSCIENTE » de Lilou Macé. Dans ce cahier parfaitement ficelé, découvrez des exercices ludiques, des défis et des réflexions afin de vous séparer de vos mauvaises habitudes. Grâce à cet ouvrage, vous apprenez à écouter votre corps et vos besoins.
Les kilos émotionnels sont donc un phénomène complexe, lié à notre gestion des émotions et à notre comportement alimentaire. Pour les combattre, il est essentiel de prendre conscience de leurs origines et d’adopter des habitudes de vie plus saines, tant sur le plan émotionnel qu’alimentaire et physique. N’hésitez pas à lire les ouvrages mentionnés ci-dessus ou à consulter un professionnel dans l’optique de trouver les solutions adaptées à votre situation.