Apprendre à maîtriser l’émotivité pour vivre en harmonie avec soi et les autres n’est pas chose aisée. Les émotions et les sentiments sont une vraie source d’énergie et de bien-être, pourtant chez certaines personnes, les ressentis génèrent stress et inquiétude. Aujourd’hui, voici mes meilleurs conseils afin de mieux cerner et apprendre à gérer votre émotivité.
L’émotivité, focus!
En définition
Tous les individus sont plus ou moins émotifs à des degrés différents. L’hypersensibilité émotionnelle est un trait de personnalité et de caractère qui se manifeste par une réactivité forte aux stimuli émotionnels. Ces personnes ressentent les émotions avec plus d’intensité et de force que la plupart des individus et se retrouvent submergés comme sous l’eau. Néanmoins, n’oublions pas que l’émotion nous rend humain ainsi il ne faut pas la refouler mais apprendre à la dompter. Vous situez la différence très chers lecteurs?
Les manifestations
L’émotivité se manifeste par des phénomènes vasomoteurs visibles au niveau de la peau, une rougeur, une transpiration excessive, des tremblements, des sueurs froides ou un bégaiement. De même, le cœur donne l’impression de faire un cent mètre et de s’emballer. Il ne faut pas confondre émotivité et hyper-émotivité. En effet, l’hyper-émotivité se traduit de manière excessive. Cela peut être les pleurs en excès, les cris ou bien les inquiétudes permanentes : tout est démultiplié avec une mauvaise gestion des émotions. Ainsi, vous constatez une vraie différence entre les deux.
Les origines
La sensibilité émotionnelle a des causes variées : des expériences difficiles, la génétique, un environnement compliquée et stressant. A cet égard, il est important de reconnaître et d’accepter cette sensibilité comme faisant partie de vous, elle devient une force si l’on en prend soin. Vous êtes vous, vous êtes une belle personne, n’en doutez jamais!
Les conséquences
Les personnes émotives ressentent un grand nombre de difficultés dans leur vie de tous les jours en raison de leur sensibilité au stress et aux sentiments négatifs. Elles se sentent très rapidement débordées par des situations et cela impacte leur bien-être.
Apprendre à gérer votre émotivité et à mieux vivre vos émotions est donc essentiel afin de préserver votre santé et votre bien-être. Les ressentis nous guident, elles nous envoient des messages importants. Vous savez comme cette notification sur votre téléphone mobile? C’est exactement la même chose.
Maîtriser votre émotivité : interpréter vos ressentis
Les émotions sont vos réactions, elles se diffusent via votre organisme et votre esprit lors d’une situation X ou Y. Ces sentiments sont la conséquence d’un passé, d’un vécu, de votre personnalité et de ce qui vous entoure. En reconnaissant et en apprenant à faire attention à ces dernières, vous vous sentez plus alignés, en meilleure harmonie avec vous-même. Vous connaissez les principales émotions, celles que l’on ne présente plus ou presque : la peur, la colère, la tristesse ou encore la joie. Mais vous avez tendance à oublier l’émotivité qui est une émotion à part entière.
Les émotions influencent directement votre systèmes nerveux, votre système hormonal et votre corps. Comme vous le savez, la peur provoque des palpitations ou des maux de ventre tandis que la colère joue sur la tension artérielle ou l’estomac. Les ressentis amènent des réactions physiologiques qu’il est nécessaire de reconnaître en vue de les diminuer. Pointez du doigt vos sentiments et leurs conséquences sur votre organisme : une première étape essentielle.
L’intelligence émotionnelle
L’intelligence émotionnelle est la capacité à percevoir, à comprendre, à manager et à utiliser les émotions et celles des autres de manière adéquate et réaliste. Elle est un élément clé de notre personnalité, celle-ci contribue à notre alignement et à notre sourire quotidien.
Pour développer votre intelligence émotionnelle, voici 4 pistes pertinentes à explorer :
** Prenez conscience du monde qui vous entoure, des ressentis et des impacts sur le corps et l’organisme : la fameuse première étape.
** Comprenez les facteurs déclencheurs et les résultats : quoi? qui? où? comment?
** Exprimez et partagez vos ressentis avec respect et authenticité : parlez-en, ne restez pas seul(e) face à vos sentiments.
** Pilotez les émotions dont l’émotivité afin qu’elles ne nuisent pas à votre équilibre : au fil de votre introspection, vous apprenez à dompter les ressentis, parole de psycho-praticien!
Accueillir et accepter l’émotivité
Maîtriser votre émotivité est un enjeu majeur pour votre mental et votre réussite de tous les jours. En apprenant à mieux comprendre, à accepter et à gouverner vos sentiments, vous développez une intelligence émotionnelle et relationnelle. Celle-ci contribue à votre bonheur. Grâce à ces étapes, vous acceptez les situations avec plus de sérénité. A mon sens, il existe plusieurs façons d’apprivoiser l’émotivité.
Ma méthode en 5 points afin de maîtriser votre émotivité
En cinq points, vous faites le point sur vos sentiments et votre mal-être.
** Prendre conscience de ses émotions : les reconnaître et mettre des mots sur les ressentis.
** Où se situe la gêne ou la douleur ? Où se situe la réaction physiologique ?
** Oser exprimer le sentiment et l’émotion.
** Prendre une bouffée d’oxygène et relativiser.
** Prendre du recul et se poser les bonnes questions : pourquoi ai-je ressenti cela ? Est-ce logique ? Comment est-ce que je peux gérer cette émotion sans que cela ne déborde ?
Lâchez prise
Le lâcher-prise développe votre paix intérieure et votre joie de vivre. Il offre l’opportunité de maîtriser l’émotivité et les émotions débordantes. En apprenant à calmer votre esprit et à être plus ancrés dans le présent, vous accueilliez l’émotivité sans jugement et la laisser passer sans qu’elle ne prenne le contrôle de votre vie.
Les exercices de développement personnel
Le développement personnel comprend de nombreux exercices, tests et questionnaires afin de mieux se connaître et d’apprendre à manager les pensées négatives et tristes. Ces outils sont précieux et demeurent de vrais atouts dans la gestion de nos réactions émotionnelles, ils vous permettent de développer des stratégies performantes et personnalisées. Vous en trouvez dans les livres, les vidéos, les podcasts ou même sur le net. Attention, tout n’est pas bon à prendre. Choisissez des exos inspirants et personnalisés.
Faire appel à un professionnel
N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel pour vous accompagner dans ce cheminement. Investir dans votre développement émotionnel et relationnel s’avère un investissement durable qui vous apporte de nombreux bénéfices, tant sur le plan personnel que professionnel. Découvrez les praticiens TEDMI juste ici.
Les livres sur l’hypersensibilité émotionnelle
De nombreux auteurs se sont penchés sur la question de l’hypersensibilité émotionnelle et ont écrit des ouvrages de qualité. Parmi les livres incontournables, je vous suggère :
** « La collection épanouissement » de Bernard Sananes
** « Comment apprivoiser son émotivité » de Frédéric Fanget
** « Le pouvoir des émotions » de Christophe André.
** « Fort comme un hypersensible » de Maurice Barthélemy et Charlotte Wils est un support court et intéressant pour la prise de conscience de soi et de ses émotions au travers un récit personnel accessible.
Avoir une vie équilibrée pour maîtriser votre émotivité
Afin de limiter l’émotivité, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière, d’avoir des amis et d’oser profiter de la vie. Entourez-vous de gens bienveillants et aimants. Ne vous enfermez pas et souriez.
Apprivoiser l’émotivité est un processus qui demande du temps, de la patience et de l’abnégation. Avec quelques conseils, de bonnes lectures, vous avez vers le bon chemin. Vous avez des difficultés et vous souhaitez être aidé et soutenu efficacement dans votre quête ? N’hésitez pas à consulter mes accompagnements.