Vous en avez assez de ces relations basées sur le conflit, l’insatisfaction et l’incompréhension ? Vous vous sentez souvent pris dans un cycle sans fin de rôles changeants : victime, persécuteur, sauveur, sans jamais vraiment être épanoui et heureux dans vos relations? Ces pièges psychologiques sont connus sous le nom de « Triangle de Karpman« , du nom du psychologue américain Stephen Karpman qui l’a décrit pour la première fois en 1968. De nombreuses personnes se retrouvent empêtrés et incompris dans ce type d’histoire sans vraiment savoir pourquoi ni comment s’en sortir.
Qu’est-ce le triangle de Karpman ?
Le triangle de Karpman est un modèle d’analyse transactionnelle mis au point par Stephen Karpman, élève du célèbre psychiatre Eric Berne. Il représente les trois rôles fondamentaux que nous jouons dans nos relations interpersonnelles : le persécuteur, le sauveur et la victime. Ces rôles triangle sont une manifestation de ce que l’on appelle les « jeux psychologiques », ces schémas de communication violente et dramatique vous emprisonnent au sein de relations toxiques et sous le signe du conflit.
Le persécuteur est celui qui prend le rôle du bourreau avec des reproches faciles par exemple, le sauveur celui qui intervient pour protéger la victime en lui donnant à son tour des solutions en utilisant des phrases plus douces et bienfaisantes avec compassion, et la victime celle qui se sent persécutée en bien mauvaise posture. Bien que personne n’aime être persécuteur ou victime, vous vous trouvez souvent à basculer d’un rôle à l’autre dans vos relations à cause de vilaines croyances limitantes, du passé, des expériences ou de votre ancrage génétique.
Tout le monde est tombé au moins une fois dans sa vie dans le triangle de Karpman. Vous vous êtes déjà forcément retrouvé dans la position de victime, de persécuteur ou de sauveur, voire les trois selon les situations. En ce moment même, vous vivez peut-être une situation difficile dont vous ne parvenez plus à vous extirper ! Dans ce véritable « jeu psychologique », le conflit devient permanent. Et souvent, on ne se rend pas compte qu’on est dans un jeu de rôle.
Les rôles complémentaires du triangle de Karpman
La victime se perçoit impuissante, opprimée et espère attirer l’amour ou l’amitié à elle. La victime pense que ses problèmes sont causés par les autres, elle a un sentiment de perte de contrôle de chaque relation de sa vie.
Au contraire, le rôle de sauveur saisit la responsabilité des ennuis des autres, pensant pouvoir les résoudre. Le sauveur se sent nécessaire et valorisé en aidant son interlocuteur dans sa réalité. Il ressent le besoin de recevoir les plaintes, et d’exister grâce à sin soutien infaillible. La moindre petite difficulté l’interroge et l’amène à participer à ce trio infernal. Il est capable de se sacrifier et de remettre ses choix en question.
Le persécuteur blâme les autres pour ses problèmes. Il se sent fort, donne son avis à tout va, domine avec persécution et fait de sa proie la victime telle sa chose. Il a le rôle du protagoniste méchant injuste qui se plaint, jouant avec les autres sans véritable explication.
Il est important de noter que la tendance peut se modifier : une personne passe facilement d’un rôle à l’autre selon les circonstances avec une grande facilité. On parle alors de jeux relationnels malsains, chacun a sa part de responsabilité. La dépendance relationnelle émane et provoque énormément de douleurs.
Comment sortir du triangle de Karpman ?
Le mode de communication
La première étape pour sortir du triangle de Karpman est de prendre conscience de sa présence dans vos relations depuis des années. Une fois que vous avez identifié les rôles en jeu, il est l’heure de commencer à changer votre mode de communication, de lâcher prise et à vous poser les bonnes questions même si celles-ci s’avèrent désagréables. Vous comprenez l’impact du triangle sur votre quotidien, cela devient limpide. D’ailleurs, à ce moment-là, souffrir ou essayer de se voiler la face paraît une réaction normale.
Ensuite, adopter une communication non violente vous aide à sortir du triangle de Karpman. En effet, exprimer clairement vos sentiments et vos besoins sans blâmer ou critiquer les autres et créer un cadre sécurisant sans risque met en confiance. Je dirai même que ces actions sont à mettre en place sans attendre.
Faire appel à un professionnel
Les raisons
Dans certains cas, il est nécessaire de faire appel à un professionnel du bien être comme un coach au un praticien afin de sortir du triangle de Karpman et trouver une solution durable avec des conseils avisés et des bénéfices sur le long terme. En effet, se sentir responsable, essuyer la critique facile, se voir devenir une personne que l’on ne souhaite pas, subir sa relation avec son partenaire, vivre une vie qui n’est pas la sienne demande l’intervention d’un professionnel aguerri et formé. De la sorte, le dialogue s’instaure et votre rapport à l’autre diffère. Les séances sont d’un grand secours et très utiles. Permettre de dire tout ce que vous avez sur le coeur même si des faits paraissent anodins, vous libère d’un poids et explique votre histoire personnelle.
Le temps est un allié
Le temps joue en votre faveur, à ce titre, vous devez faire un point sur vous, votre relation à autrui, et vous occuper enfin de vous puis de votre moi intérieur. En osant, vous vous donnez une chance d’éloigner le négatif et de prendre le chemin d’un fonctionnement sain sous le signe de la liberté et du plaisir.
La technique TEDMI
La méthode TEDMI appelle à comprendre vos schémas de comportement et vous apporte de nouvelles stratégies afin de gérer vos relations de famille entre amis ou avec vos collègues quelque peu dramatiques ainsi que vos ressentis. En effet, cette clé est un outil que j’ai développé pour agir sur les relations, les peurs, les souffrances, la pression, les frustrations ou les envies inavouées. Je vous propose juste ici une liste des praticiens formés à la technique TEDMI.
Séance de libération émotionnelle
Avec une séance de libération émotionnelle (EFT), tout peut changer en un coup de baguette magique ! L’EFT est une technique d’acupression qui vous permettra de vous libérer de vos émotions négatives. C’est une méthode rapide, d’une efficacité remarquable qui donne des résultats de longue durée et apporte souvent un soulagement là où d’autres thérapies ont échoué. J’ai développé un protocole très efficace, couplé au langage des oiseaux, au langage des couleurs, au langage des formes et au langage du corps ! Je suis la seule à pratiquer l’EFT ainsi. Cela me permet d’aller en lecture directe sur votre disque dur inconscient. Je peux alors déloger une mémoire transgénérationnelle, intra-utérine, ou celle d’un événement vécu comme traumatique et parfois même une mémoire d’une autre vie ou bribe Karmique ! Les résultats sont immédiats et spectaculaires. Les clients soulagés sont heureux.
En bref
Pour en sortir, il faut devenir RESPONSABLE. Comment ? En comprenant comment agir autrement et en changeant son émotion. Exemple : votre mari vous dit « Tu as une belle robe, dommage que tu n’aies pas de poitrine ». Vous pouvez soit vous mettre dans la peau de la victime et subir ces propos. Soit sortir du triangle de Karpman et répondre autrement à cette situation en vous disant, par exemple, que ce sont ses goûts à lui et que cela ne vous concerne pas. Car vous, vous vous aimez telle que vous êtes ! Votre responsabilité devient celle-ci : pourquoi restez-vous avec un homme qui n’aime pas votre poitrine ?
Passer à l’action et aller au delà de vos habitudes
Réaliser sa place dans le triangle Karpman est déjà un grand pas vers la sortie. Une fois cette prise de conscience effectuée, il est temps d’en sortir en agissant. Prendre du recul sur les situations conflictuelles, se recentrer sur soi, se demander pardon, se mettre à croire en ses capacités, se donner les moyens d’avancer pour soi et apprendre à s’écouter demeure des étapes essentielles.
Reconnaître sa position s’avère difficile, vouloir se sauver de peur de perdre l’autre, se rendre compte de ce schéma, réaliser l’exemple ou l’image que l’on renvoie peut faire mal, blesser, néanmoins en passant à l’action, en acceptant vos émotions et vos attentions, vous vous posez les bonnes interrogations et vous grandissez.
Parfois, on cherche trop loin voire trop intensément, la quête est à votre portée. Vous pouvez être heureux avec du soutien et de l’attention. Ne vous remettez pas la faute sur vous, la partie est close. Redevenez acteur de votre quotidien et sortez de cette spirale infernale petit à petit grâce à votre raison, votre amour et votre volonté.
Se libérer de ce cycle dramatique de manipulation, de persécuteur, victime et sauveteur pour entrer dans une dynamique de relations plus saines et respectueuses est possible, accessible et demande du temps mais vous ressentirez une vraie bouffée d’air frais, vous vous sentirez tellement mieux.
Sortir du triangle de Karpman revient à réaliser la situation ainsi que vos rôles dans les jeux psychologiques qui minent vos relations. C’est aussi apprendre à communiquer de manière plus saine et d’arrêter de jouer avec autrui, puis parfois, le travail demande de faire appel à un professionnel pour vous aider à changer vos cycles de comportement, à trouver votre propre place et éviter de vous enliser dans la tristesse et la manipulation. Alors, prêts à sortir du triangle ?
Je vous invite aussi me rejoindre sur ma page Facebook sur laquelle vous pouvez nous partagez vos expériences et me poser un maximum de questions !
A bientôt !
Nathalie